社交恐惧症星人自救指南：心理学解决人际关系难题.azw3
《社交恐惧症星人自救指南：心理学解决人际关系难题》是一本由赵宇乐所著，由中国法制出版社出版的心理学书籍。这本书于2020年9月首次出版，全书共272页，定价为39.80元人民币。书籍的主要内容涵盖了社交恐惧症（社恐）的认知、治疗和预防，旨在帮助读者认识、缓解和克服社交恐惧症，建立健康的人际关系。
赵宇乐，毕业于北京大学心理学院，是一位国家二级心理咨询师，专注于社交恐惧症咨询和心理个案的研究工作。在多年的咨询工作中，他积累了丰富的实际操作经验，对社交恐惧症患者的心理根源和自我调整有深入的认识和独到的见解。
书中详细介绍了社交恐惧症的心理学机制和原理，并提供了多种自救方法，包括自我暗示、肌肉松弛疗法、情景模拟疗法、森田疗法、暴露疗法、芳香疗法、瑜伽疗法、冥想疗法、系统脱敏疗法以及VR技术等。这些方法旨在帮助读者逐渐改变思维模式和行为模式，减轻甚至摆脱社交恐惧症，从而拥抱更美好的生活。
此外，书中还包含了如何制订改变计划、设定目标、迈出第一步、自我评估以及练习社交技巧等内容，帮助读者积极行动，走出自我封闭的世界，建立稳定的人际关系。
总的来说，这本书是一本全面、实用的心理学指南，适合所有希望了解和改善自己社交恐惧症状的读者。
《社交恐惧症星人自救指南：心理学解决人际关系难题》作者简介 · · · · · ·
赵宇乐，毕业于北京大学心理学院，国家二级心理咨询师，专注于社交恐惧症咨询和心理个案的研究工作。在多年咨询工作中，积攒了大量的实际操作经验，对“社恐”患者的心理根源和自我调整有深入的认识和独到的见解。
《社交恐惧症星人自救指南：心理学解决人际关系难题》目录 · · · · · ·
第一章 正视社交恐惧症，读懂孤独者的挣扎
为何社交会成为一种难耐的折磨 / 003
你身上有这些典型的“社恐”症状吗 / 007
社交恐惧症，其实是一种心理疾病 / 010
青春期为什么会成为“社恐”的峰值期 / 013
社交恐惧症会带来什么样的后果 / 017
害羞就是社交恐惧症吗 / 020
社交恐惧症和“性格内向”不是一回事 / 023
别把“不善交际”当成社交恐惧症 / 027
小测试：你有没有患上社交恐惧症 / 031
第二章 “社恐”是个“大家族”，你属于哪一种
一般社交恐惧症：害怕自己成为别人注意的中心 / 035
特殊社交恐惧症：特殊情境引发的恐惧心理 / 038
赤面恐惧症：都是脸红惹的祸 / 042
口吃恐惧症：越紧张，越是结结巴巴 / 046
表情恐惧症：你的表情真的那么不自然吗 / 049
异性恐惧症：来自性别的“挑战” / 053
对视恐惧症：你害怕看对方的眼睛吗 / 056
余光恐惧症：注意力总会被旁边的人带走 / 060
社交恐惧症也有并发症 / 063
小测试：你是否患有异性恐惧症 / 067
第三章 探索原因，为什么你会害怕和人打交道
社交恐惧症最容易“看上”哪些人 / 071
遗传因素：“社恐”竟然“写”在基因里 / 074
个性因素：神经质、羞耻感会提升“社恐”概率 / 076
家教因素：保护过度或严厉专制都是错 / 080
父母影响：焦虑的父母更容易养育出“社恐”孩子 / 084
环境因素：竞争性环境会强化不安全感 / 088
精神创伤：痛苦的回忆一遍遍在心中回放 / 092
自我认知错误：自我否定为你筑起了一道高墙 / 096
小测试：你身上的“社恐”症状是什么原因引起的 / 099
第四章 扭转认知偏差，给自己打开一扇窗
停止“负向预测”：人际交往没有你想象的那么糟糕 / 103
摆脱“贴标签效应”：先别急着给自己贴上“社恐”标签 / 107
驱除“不合理假想”：别总觉得他人都对你怀有敌意 / 111
减少自我关注：你真的不是整个世界的中心 / 115
拒绝社交恐慌：偶尔的笨拙表现无伤大雅 / 119
消灭“灾难化思考”：一次不愉快的交往并不是世界末日 / 123
克服“抵制心理”：不要刻意抗拒交往这件事 / 126
树立自信心：告诉自己“我是最好的” / 130
小测试：你对社交恐惧症存在哪些错误的认知 / 134
第五章 自我疗愈，把“社恐”从身边驱走
从自我暗示开始，启动内心的“正能量” / 139
肌肉松弛疗法：身体的放松有助于减轻心灵的负担 / 143
情景模拟疗法：在想象中从容地与陌生人交流 / 147
森田疗法：学会顺其自然，接纳不完美的自我 / 151
暴露疗法：鼓励自己勇敢面对社交场景 / 155
芳香疗法：用优雅的香氛驱走心头的恐惧 / 157
瑜伽疗法：一招一式间压力顿消 / 162
冥想疗法：心境平和，缓解紧张 / 166
系统脱敏疗法：“社恐”的改善是一个渐进过程 / 171
VR技术：不可忽视的未来治疗新趋势 / 174
小测试：最适合你的“社恐”自疗方法是什么 / 177
第六章 积极行动，走出自我封闭的世界
制订改变计划：切实的行动能够根治“社恐” / 181
设定目标：把与人交往量化拆分成小任务 / 185
迈出第一步：“从零到一”的过程非常关键 / 188
自我评估：不要盲目否定自己在交往中的表现 / 192
21天效应：克服“社恐”的行动需要长期坚持 / 196
寻找志同道合者：让“同伴效应”来帮助你 / 201
成为主动者：从“自闭模式”转向“社交模式” / 205
小测试：在以下这些环境中，你是否有恐惧和回避行为 / 209
第七章 练习社交技巧，摆脱“人际过敏”
自我表露：真实地展示自己的行为 / 215
信任效应：提升自己的“可信度” / 219
首因效应：打造良好的“第一印象” / 223
霍桑效应：根据对方的反应调整你的语言表达 / 226
非言语表达：用表情、动作表达你的“未尽之意” / 229
做好“双向沟通”：认真地倾听，简单地回复 / 232
情绪管理：别让突如其来的坏情绪勾起“社恐” / 235
小测试：你最该学习哪种社交技能 / 237
第八章 告别“社恐”，建立稳定的人际关系
放下心理负担，扩张你的“人际网络” / 245
超越恐惧心理，用亲和力吸引和打动他人 / 248
掌握平等原则，建立更加和谐的人际关系 / 251
反射效应：想获得怎样的对待，就怎样去对人 / 253
远离“消耗性关系”，好的关系才能带来滋养 / 256
小测试：你该如何发展良好的人际关系 / 259
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