如何补b族维生素?怎么补充维生素b族的作用及功能

关于如何补b族维生素的问题，不少网友给出解答，其中还包括怎么补充维生素b族的作用及功能，一起来看看吧。

目录索引：

• 1、b族维生素怎么补充
• 2、吃什么能补充维生素B?
• 3、缺少维生素B族吃什么能补?

b族维生素怎么补充

1、B族维生素的来源：维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。

2、一就是全谷类的食物，还有豆类以及牛奶还有肉类都是它的来源。现在我们是不是知道b族维生素怎么补充了呢，平时的食物我们要吃到，还有就是对于保健产品的选择也要到位。

3、患有糖尿病的患者需要经常服用降糖类的药物，因此需要额外的补充维生素b，才能保证身体对维生素b的需求。还有处于绝经期的女性，因为这个时期女性容易出现神经系统焦虑或者失眠的症状，适当的补充维生素b可以调节这种症状的发生。

吃什么能补充维生素B?

维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。

以下是含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

多种食物都含有维生素B族，颜色较深的蔬菜含维生B族相对较多，如西兰花、甘蓝、紫菜、小白菜、菠菜、生菜等。动物性食物中的精瘦肉，家禽类的鸡肉、鸭肉、蛋黄。水产品的鱼、虾、蟹等。谷薯类的糙米、玉米等粗杂粮。

富含维生素B的食物，如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、牛肝、鸡肝、香菇、坚果类、菠菜、奶酪等。

吃一些全麦制品，香蕉，水果类，土豆，菜花，西红柿，蛋，鸡肉，鱼肉，贝类，香菇，马铃薯，豆类，花生，坚果，菠菜，乳酪等都可以补充维生素b。

缺少维生素B族吃什么能补?

促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。

维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素b补充的方法，主要就是口服一些维生素b片，比方说复合维生素b等，进行调理，同时也要做好饮食方面的调理，要多吃一些富含维生素b的食物。可以适当的多吃一些大豆，花生，火腿，黑米，鸡肝等等，含有丰富的维生素b1。