📚 《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》摆脱无意识沉迷，终结心理依赖，还生活以充实和自律｜科学戒断“隐形杀手”！ 💪

📖 基本信息

• 作者: [美] 朱迪斯·莱特（Judith Wright）

• 出版社: 花城出版社

• 出品方: 后浪

• 副标题: 终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯

• 原作名: The Soft Addiction Solution

• 译者: 董黛

• 出版年: 2022年7月

• 页数: 328页

• 定价: 58.00元（平装）

• ISBN: 9787536096790

**⚠️ 核心亮点：破解现代人的“隐形陷阱”！**

1. 重新定义“软瘾”

• 打破对成瘾的刻板认知，揭示刷手机、购物狂、拖延症等看似无害的习惯如何成为“精神鸦片”，悄然消耗你的意志力、时间和幸福感。

• 关键提问：为什么明知不该做，却停不下来？

2. 心理学×行为科学双驱动

• 基于神经科学、认知行为疗法，提供一套系统的“戒断工具箱”：
  ▶️ 识别触发机制：你的习惯是被“渴望”还是“恐惧”驱动？
  ▶️ 替代策略：用健康行为取代无效循环（如用冥想代替刷短视频）
  ▶️ 微小改变法：如何通过“10分钟原则”“环境设计”打破惯性？

3. 真实案例直击痛点

• 深度剖析职场人拖延症、社交媒体依赖、情绪性进食等典型场景，提供可复制的解决方案：
  ▶️ 如何在信息爆炸时代保持专注？
  ▶️ 怎样建立可持续的“戒瘾同盟”？

🔍 内容特色：科学严谨，直击人心！

• 理论扎实：融合脑科学、心理学经典理论，解释习惯形成的生物学基础；

• 工具实用：附赠自我评估量表、21天行动计划表，手把手带你实操；

• 语言亲切：用“你”拉近距离，以故事化案例引发共鸣，拒绝说教感；

• 跨界视角：从个人成长延展到社会文化批判（如算法如何加剧成瘾）。

👥 适合人群

• 自律困难者：总被琐事拖延，却找不到原因；

• 数字时代生存者：长期被手机、短视频绑架注意力；

• 自我提升狂人：想突破瓶颈，建立高效生活秩序；

• 心理学爱好者：探索习惯背后的行为密码。

💡 为什么必须读这本书？

1. 颠覆认知：原来“无害习惯”才是最大的时间黑洞！

2. 即刻行动：书中工具可直接应用，30天见证改变；

3. 社会共鸣：解码Z世代“躺不平又卷不动”的深层心理机制；

4. 终身受益：培养清醒的自我掌控力，应对未来更复杂的挑战。

📌 经典金句摘录：

“软瘾不是你的缺陷，而是大脑对现代社会的‘求生策略’——它试图用虚假的安慰剂填补未被满足的真实需求。”
“真正的自由，始于对‘选择权’的清醒觉知：你是在主动选择刷手机，还是被算法操控？”

👉 点击收藏，终结无效循环，夺回属于你的时间和人生！ 🚀

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