锻炼腹肌最有效方法？腹肌训练法？

锻炼腹肌最有效方法？

步骤/方式1

锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。

步骤/方式2

仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤。

步骤/方式3

锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做。

步骤/方式4

每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，然后每次训练4组。

步骤/方式5

也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。

步骤/方式6

也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位。

腹肌训练法？

1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直。

2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。