如何高效睡眠?怎样快速进入睡眠

有什么提高睡眠质量的方法

作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。

心理治疗：心理碰如压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

维持规律的睡眠时间：每天保持固定的睡觉和起床时间可以帮助身体养成良好的生物钟，帮助你更容易入睡。创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、温度适宜、床铺舒适等都可以提高睡眠质量。

平时可以吃一些有助于睡眠的食物，比如吃灵芝可以安神补气，让失眠的患者心神安宁，提高睡眠质量。龙眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以稳定人的情绪改善睡眠。

怎样才能确保充足的睡眠?

1、保持规律的作息，每日按时上床入睡及起床。不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

2、生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了，就会失眠。早上在六点左右起床。坚持锻炼。

3、尽量别加班：事情是做不完的，下班时间到了，准时离开办公室，不要拖延。充足睡眠：挑灯夜战，或者早晨5点起床继续上班，都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

4、饮用一些有助于睡眠的饮品，如热牛奶。不同个体对于睡眠的情况可能有所不同，但是还应保证自身充足的睡眠，使其机体处于舒适最佳的状态。

5、睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

6、睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。 白天做一些体育锻炼。

斯坦福高效睡眠法则,四步轻松入睡

1、睡前90分钟洗澡。泡脚，改善睡眠血液循环，懒人优先选择。调节温度，26℃，比较合适，温度太高会影响睡眠。放空大脑，不看让自己兴奋的内容，做一些不太耗费脑力的事情调节体温和大脑，打造蕞佳的睡眠。

2、设定两个闹钟。间隔20分钟，第一个选择音量小且时间短的铃声。远离诱惑睡眠的物质，比如褪黑素。光脚有助于保持清醒。一是会刺激皮肤，二是导致体表温度下降。洗手让人清醒。冷水能让大脑清醒。

3、轻松入睡法 第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。