如何增加身体的纤维素?增加纤维要吃哪些食物

如何增加身体的纤维素的问题不少人都比较关切，那么下面一起来看看输入关键词}都有哪些问题大家需要解答。

目录索引：

• 1、多吃富含纤维食物的话,对补充人们体内的大量纤维素有什么帮助?
• 2、老年人补充纤维素,与补充蛋白质同样重要,为了健康,请别忽略
• 3、吃什么食物可以补充纤维素?

多吃富含纤维食物的话,对补充人们体内的大量纤维素有什么帮助?

膳食纤维主要有五个作用：防治便秘，促进肠蠕动。利于减肥。预防结肠和直肠癌。防治痔疮。改善糖尿病症状，口腔及牙齿功能。防治胆结石，降低血脂，预防冠心病。

如果人们在平时多吃一些富含纤维素纤维的食物，也能够减少胆结石的出现，主要是因为膳食纤维能够与胆固醇进行有效结合，可以将肠道中多余的胆固醇排出体外。不少新鲜蔬菜中都含有着丰富的膳食纤维，比如香菇、茄子、玉米、地瓜等。

吃高纤维食品不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。

老年人补充纤维素,与补充蛋白质同样重要,为了健康,请别忽略

1、如果说蛋白质是人的一条腿的话，那纤维素就是人的另一条腿，无论缺少哪一条，人都无法独立行走，也就是说，如果单一补充某一样营养物质的话，是无法满足人体所需的。

2、中老年朋友如果一味强调补充蛋白质，忽视纤维素的摄入，一方面可能因为蛋白质摄入量，超过需要从而造成浪费，同时还会额外增加肝脏、肾脏的代谢负担；多余的蛋白质还会转换成脂肪存储，使人体发胖。

3、老年人要更加长寿，建议补充足够的膳食纤维。

4、蛋白质是人体至关重要的一种营养物质，参与了人体的细胞以及组织的合成。老年人更需要补充适量的蛋白质来维持身体的 健康 ，许多的食物内部含有丰富的蛋白质，比如，鸡蛋、豆制品、牛奶、鱼肉、鸡蛋等等。

吃什么食物可以补充纤维素?

食物中膳食纤维丰富的食物有很多呀，像薯类、豆类、西兰花、木耳、玉米、燕麦等等，但是很多人在饮食上很难达到一天25克左右的膳食纤维，这时候可以额外的补充小麦纤维素颗粒，增加膳食纤维的摄入。

含膳食纤维的食物首先在谷类当中就是粗粮，比如小米、燕麦、大麦、荞麦、玉米，粗粮在它们的麸皮当中都含有丰富的膳食纤维。

富含纤维素的蔬菜有西红柿、南瓜、黄瓜、花椰菜、甘蓝、韭菜和菠菜等；水果有橘子、梨、苹果、水蜜桃、草莓等；豆类有豌豆、蚕豆、黄豆、黑豆、绿豆等。

经过了解发现水果中含有纤维素成分最多的一个就是红果干，它的含量大概接近50%，其次还会有苹果，黑枣，酸枣，樱桃以及石榴和梨子等等。所以大家平常的话多吃一些水果能够帮助补充食物纤维，有助于促进消化和预防一些疾病。

日常生活中有很多高纤维素的食物，例如土豆，红薯，南瓜，海带，荞麦，燕麦，玉米，香蕉，木瓜等。高纤维素的食物可以促进胃肠道蠕动，软化大便，起到润肠通便的作用。对于女性减肥者来说是有一定好处的。

可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富，其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富，具达30-40%的含量。